Primo: pensa ad altro. Facile dirlo, se non si ha la nausea! Ma alcune strategie basate sulla “distrazione”, possono realmente aiutare a combattere la CINV, restituendo rilassatezza, riducendo il senso di impotenza e soprattutto facendoti dimenticare del tuo stomaco disturbato. Ecco alcune tecniche che potrebbero rivelarsi efficaci:

• Ipnosi. Uno stato di attenzione focalizzata, che può condurre ad un senso di profonda rilassatezza.
• Rilassamento progressivo dei muscoli. Questa terapia ti insegna come stendere e rilassare progressivamente certi gruppi muscolari per favorire una sensazione di rilassatezza generale.
• Biofeedback. Il biofeedback ti insegna come controllare le funzioni corporee, come il ritmo cardiaco, la pressione sanguigna, e la tensione muscolare. Prevenendo gli sbalzi di temperatura corporea, che spesso precedono nausea e vomito, puoi diminuire gli effetti collaterali della chemioterapia. La tecnica biofeedback riscontra maggior successo se combinata al rilassamento muscolare progressivo.
• Immagini. Come in un sogno ad occhi aperti, le immagini possono ricollocarti mentalmente in una condizione di rilassatezza, come un luogo di vacanza o nel tuo angolo preferito della casa.